Le nombre de fumeurs quotidiens baisse régulièrement dans la population française. Il est passé de 28,6 % en 2014 à 18,2 % en 2024. Si vous souhaitez, vous aussi, arrêter de fumer, le défi collectif de novembre #MoisSansTabac peut être une bonne occasion d’arrêter. 

Pourquoi se lancer le défi du #MoisSansTabac ?

Le Mois Sans Tabac mobilise fumeurs et non-fumeurs pendant 1 mois. Le fait de participer à un mouvement collectif aide à la démarche de l’arrêt car on ne se sent pas seul. Ce dispositif permet ainsi de multiplier par 2 les chances d’arrêter définitivement. De plus, au-delà de 30 jours, les symptômes de manque sont considérablement réduits. Durant cette période, de nombreux outils sont disponibles pour vous aider à arrêter :

• Un kit d’aide à l’arrêt du tabac avec un programme de 40 jours
• Concultation avec un tabacologue pour définir un plan d’action : disponible au 39 89 de 8 h à 21 h
• Entraide sur les comptes Facebook, Instagram et TikTok : il existe 17 groupes Facebook régionaux 
• Du contenu pour vous aider à arrêter de fumer sur Tabac Info Service
• Une application mobile à télécharger : l’équivalent d’un coach pour arrêter la cigarette, personnalisée selon vos habitudes, vos inquiétudes et objectifs. 

Quels sont les bénéfices de l’arrêt du tabac ?

Peu importe la quantité et la durée de votre tabagisme, il n’est jamais trop tard pour arrêter et les bénéfices de l’arrêt du tabac sont très rapides. En voici quelques uns qui sont facilement perceptibles : 

• 48 h après la dernière cigarette, le goût et l’odorat s’améliorent ;
• 72 h après, la respiration est plus facile ;
• 3 mois après, la toux et la fatigue diminuent.

Il est aussi important de savoir que 15 ans après l’arrêt du tabac, l’espérance de vie redevient presque identique à celle des personnes qui n’ont jamais fumé.

Arrêter le plus tôt possible est le mieux, mais quoi qu’il en soit, il y aura toujours des bénéfices à l’arrêt du tabac.

Comment faire pour réussir ce mois sans tabac ?

S’inscrire sur la plateforme Mois Sans Tabac comme les 74 777 inscrits au 27 octobre. Profitez-en pour vous informer, aller à la rencontre des professionnels de santé pour trouver les solutions dont vous avez besoin pour arrêter le tabac dans les meilleures conditions (motivation, prise en charge psychologique, substituts et traitements médicamenteux…). Vous pouvez aussi appeler le 39 89 (Service gratuit + coût de l’appel du lundi au samedi de 8 h à 21 h) qui vous permet d’avoir en ligne un tabacologue.

Quelles sont les solutions disponibles en pharmacie pour arrêter de fumer ?

Voici les principales solutions disponibles en pharmacie pour arrêter de fumer :

Substituts nicotiniques (disponibles sans ordonnance)

• Patchs à la nicotine : diffusion progressive sur 16 h ou 24 h, différents dosages selon la dépendance, se changent quotidiennement
• Gommes à mâcher : dosages : 2 mg ou 4 mg, à utiliser lors des envies de fumer, technique de mastication particulière (mâcher lentement)
• Pastilles/comprimés à sucer : discrets et pratiques, dosages variables, absorption par la muqueuse buccale
• Spray buccal : action rapide sur les envies de fumer, pulvérisation dans la bouche, pratique en situation d’urgence
• Inhaleur : reproduit le geste de fumer, cartouches de nicotine, utile pour l’aspect comportemental

Médicaments sur ordonnance

Il existe des médicaments prescrits sur ordonnance uniquement qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. Il s’agit de traitements conseillés lorsque les autres méthodes n’ont pas permis l’arrêt du tabac. 

Varénicline (Champix)

• Après un arrêt de commercialisation en 2021 en raison de la détection d’impuretés, il fait son retour en juin 2025. 
• Réduit l’envie et le plaisir de fumer
• Traitement sur plusieurs semaines
• Nécessite une prescription médicale
• Remboursée par l’Assurance maladie

Bupropion (Zyban)

• Antidépresseur utilisé pour le sevrage du tabagisme
• Sur ordonnance uniquement

N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien pour un suivi personnalisé d’arrêt du tabac.

En savoir plus sur le sevrage tabagique